Koffein – Ajánlott mérték és a koffeinmérgezés tünetei
Mivel ma már több olyan termék is tartalmaz koffeint, amelyről nem is gondolnánk, könnyen előfordulhat, hogy az ajánlott napi bevitelt túlhaladó mértékben juttatjuk azt a szervezetünkbe. A koffein megtalálható a különböző energia- és sportitalokban, egyes gyógyszerekben, kávéban, teában, csokiban, valamint a guaranát tartalmazó italokban is.
A koffein élénkítő hatásáról már mindenki hallott. A Föld lakosságának mintegy 80 százaléka napi rendszerességgel fogyasztja, ezért is kerültek az egészségünkre gyakorolt hatásait vizsgáló kutatások előtérbe.
Koffein a mindennapi neve az 1,3,7-trimetilxantinnak. A koffein szó a német kaffee és a francia café szóból származik, mindkettő jelentése kávé. A koffein elfogyasztása után 30-45 perccel teljesen felszívódik, hatása pedig három órán belül eltűnik.
Befolyásolja a hangulatunkat, az állóképességünket, az agyi vérellátottságot, az emésztőrendszerünk működését.
A koffein természetes formájában (levél, mag, termés) mintegy 60 növényben megtalálható. Leggyakoribb forrása a kávé, a tealevelek, kakaóbab, kólanövény. Az élelmiszeripar ezeket használja fel.
A koffein túladagolás tünetei és következményei
A mérsékelt koffeinfogyasztás napi 130-300mg-ot jelent, míg a koffein túladagolásról a napi 600mg fölötti fogyasztásnál beszélhetünk.
A koffein túladagolás hányingert, émelygést, hányingert, hasmenést, szédülést, és gyakori vizelési ingert okoz. A koffein függőséget okoz, oly mértékben, hogy mérsékelt fogyasztás utáni megvonás is fejfájással, émelygéssel, ingerlékenységgel, csökkent koncentrációs készséggel és akár depresszióval is járhat. Ezek a tünetek az első 20-48 órában a legerősebbek, de akár egy hétig is tarthatnak.
A koffein túladagolás emésztési és szív-és légzési zavarokat okozhat. Ez azért is veszélyes, mert számos sportital igen magas dózisban tartalmaz koffeint (egyeseknél az ajánlott napi bevitel által több mint 500mg koffeint juttatunk a szervezetbe!)
Koffein teából, kávéból, energiaitalból, gyógyszerből, guaranából |
| Koffeinhez számtalan forrásból juthatunk. Egy átlagos csésze kávé 70-180 mg koffeint tartalmaz, attól függően, hogyan és miből készült. Az instant kávé kevesebb, míg a kávébabból frissen darált kávé több koffeint tartalmaz.
Egy csésze zöldtea átlagosan 25-40 mg koffeinnel pörget fel, a fekete 40-70mg, míg egyes gyógyszerek akár több, mint 100mg koffeint is tartalmazhatnak tablettánként. A kóla is tartalmaz koffeint 9-10 mg/100 ml mennyiségben, számos energiaitalban pedig nagy mennyiségben található. A guarana a Poullinia cupana var sorbilis növény magjából készül, és természetes koffein tartalma 5 százalék körüli. Általában ginsenggel kombinálják, így növelve a hatást. |
Azok számára, akik ezeket a sportitalokat fogyasztják, fontos, hogy csökkentsék a más forrásokból származó napi koffeinbevitelt. Ellenkező esetben könnyen koffeinmérgezést kaphatnak.
Ennek tünetei a hányinger, hasmenés, rendellenes szívverés és légzés, szédülés, idegesség, ingerlékenység és gyakori vizeletürítés. Ezek a tünetek mérsékelt mennyiség fogyasztásánál akkor is jelentkeznek, ha valaki nincs hozzászokva a koffeinhez. A mozgáshoz túl sok energiaitalt fogyasztóknál a hétvégén és ünnepnapokon szintén elvonási tünetek észlelhetőek.
forrás:
Cs. K. fordító, Lektorálta:
Dr. Jóna Angelika, gyermekgyógyász
Edzőtábor, Övvizsgák
Borsod Kempo Se tagjai nehéz héten estek át(06.29-07.04)
14 edzés és egy egész napos övvizsgát teljesítettek.
Gratulálunk nekik tovább sok sikert!
Pálfalusi Attila 2.kyu
Pálfalusi Viktor 7.kyu
Witmann Bence 8.kyu
Konczvald István 9.kyu
Szedlák Csaba 9.kyu
Kocsis Ábel 9.kyu
2015.05.23 OB
Hétvégi Országos bajnokság eredményei:
Pálfalusi Attila 3 ezüst érem(Gi, No-Gi, formagyakorlat)
Visnyovszky Gergely ezüst, Bronz (Gi, B-full)
Központi Nyári Edzőtábor 2015
Kedves mesterek, klubvezetők és kempokák!
A Magyar Zen Bu Kan Kempo Sportági Szövetség és a Kismészáros Kempo SE nevében szeretnélek meghívni benneteket a nyári központi edzőtáborba. A táborral kapcsolatos legfontosabb információkat alább olvashatjátok.
A tábor helye: 3324 Felsőtárkány, Ifjúság út 1., Hotel Táltos
Ideje: 2015. június 29. – július 5.
Korosztály: gyerek, felnőtt összevont.
A tábor díja:
- Felnőtt turistaszálláson: 36 000 Ft/fő/6 éjszaka
- Felnőtt szállodai szobában: 38 000 Ft/fő/6 éjszaka
- Gyerek turistaszálláson: 30 000 Ft/fő/6 éjszaka
- Gyerek szállodai szobában: 33 000 Ft/fő/6 éjszaka
Megjegyzés: Az ár tartalmazza a július 5-i övvizsga díját is.
Napi díjak, azok számára, akik nem tudnak egész héten részt venni:
- Gyerek-felnőtt turistaszálláson: 7000 Ft/nap
- Gyerek-felnőtt szállodai szobában: 7500 Ft/nap
Ellátás: napi három étkezés:
- Június 29-én hétfőn ebéd és vacsora
- Június 30-tól július 4-ig reggeli, ebéd és vacsora
- Július 5-én vasárnap reggeli.
Edzések: Napi három edzés: egy erőnléti, egy technikai és egy küzdelmi edzés. Június 29-én hétfőn délután lesz az első edzés és július 4-én szombat délután a vizsgaküzdelmekkel zárul a heti edzésprogram.
Egyéb szabadidős lehetőségek:
- Szauna használat: 1000 Ft/fő/óra
- Épült a tábor területén egy új medence, melyet ingyenesen lehet használni.
- Lévai Judit: Shiatsu masszázs 3 alkalommal.
- Bóna Krisztina: Feketeövesek számára sportpszichológia előadás.
Jelentkezés: Zen Bu Kan Kempo tagok edzőiknél jelentkezhetnek, nem tagoktól a balazs.karaszy@karaszy.hu címre várjuk a jelentkezést.
Jelentkezési határidő: 2015. május 30. (Seregélyes Kupa)
Előleg: 15 000 Ft/fő készpénzben, melyet 2015. május 30-án a Seregélyes Kupán tudjátok átadni Kárászi Balázsnak.
Minden 18 éven aluli táborozó számára kötelező kitölteni a melléklet szülői nyilatkozatot, és a tábor első napján leadni.
Infó:
- Kárászi Balázs
- Telefon: +36 30 258 51 75
- e-mail: balazs.karaszy@karaszy.hu
- Facebook oldal: www.facebook.com/zenbukankemposummercamp
Budapest, 2015.04.28.
Üdvözlettel:
Renshi Kárászi Balázs, 4. Dan
Övvizsga 2015.04.09.
Sikeres Övvizsgát tett Budapesten!
Stán Patrik 11.kyu
Fridel Dávid 10.kyu
További kitartást kívánunk nekik!
OSU