Mivel ma m\u00e1r t\u00f6bb olyan term\u00e9k is tartalmaz koffeint, amelyr\u0151l nem is gondoln\u00e1nk, k\u00f6nnyen el\u0151fordulhat, hogy az aj\u00e1nlott napi bevitelt t\u00falhalad\u00f3 m\u00e9rt\u00e9kben juttatjuk azt a szervezet\u00fcnkbe. A koffein megtal\u00e1lhat\u00f3 a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 energia- \u00e9s sportitalokban, egyes gy\u00f3gyszerekben, k\u00e1v\u00e9ban, te\u00e1ban, csokiban, valamint a guaran\u00e1t tartalmaz\u00f3 italokban is.<\/p>\n
A koffein \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l m\u00e1r mindenki hallott. A F\u00f6ld lakoss\u00e1g\u00e1nak mintegy 80 sz\u00e1zal\u00e9ka napi rendszeress\u00e9ggel fogyasztja, ez\u00e9rt is ker\u00fcltek az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre gyakorolt hat\u00e1sait vizsg\u00e1l\u00f3 kutat\u00e1sok el\u0151t\u00e9rbe.<\/p>\n
Koffein a mindennapi neve az 1,3,7-trimetilxantinnak. A koffein sz\u00f3 a n\u00e9met kaffee \u00e9s a francia caf\u00e9 sz\u00f3b\u00f3l sz\u00e1rmazik, mindkett\u0151 jelent\u00e9se k\u00e1v\u00e9. A koffein elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n 30-45 perccel teljesen felsz\u00edv\u00f3dik, hat\u00e1sa pedig h\u00e1rom \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl elt\u0171nik.<\/p>\n
Befoly\u00e1solja a hangulatunkat, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket, az agyi v\u00e9rell\u00e1totts\u00e1got, az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n
A koffein term\u00e9szetes form\u00e1j\u00e1ban (lev\u00e9l, mag, term\u00e9s) mintegy 60 n\u00f6v\u00e9nyben megtal\u00e1lhat\u00f3. Leggyakoribb forr\u00e1sa a k\u00e1v\u00e9, a tealevelek, kaka\u00f3bab, k\u00f3lan\u00f6v\u00e9ny. Az \u00e9lelmiszeripar ezeket haszn\u00e1lja fel.<\/p>\n
A m\u00e9rs\u00e9kelt koffeinfogyaszt\u00e1s napi 130-300mg-ot jelent, m\u00edg a koffein t\u00faladagol\u00e1sr\u00f3l a napi 600mg f\u00f6l\u00f6tti fogyaszt\u00e1sn\u00e1l besz\u00e9lhet\u00fcnk.<\/p>\n
A koffein t\u00faladagol\u00e1s h\u00e1nyingert, \u00e9melyg\u00e9st, h\u00e1nyingert, hasmen\u00e9st, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st, \u00e9s gyakori vizel\u00e9si ingert okoz. A koffein f\u00fcgg\u0151s\u00e9get okoz, oly m\u00e9rt\u00e9kben, hogy m\u00e9rs\u00e9kelt fogyaszt\u00e1s ut\u00e1ni megvon\u00e1s is fejf\u00e1j\u00e1ssal, \u00e9melyg\u00e9ssel, ingerl\u00e9kenys\u00e9ggel, cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9szs\u00e9ggel \u00e9s ak\u00e1r depresszi\u00f3val is j\u00e1rhat. Ezek a t\u00fcnetek az els\u0151 20-48 \u00f3r\u00e1ban a leger\u0151sebbek, de ak\u00e1r egy h\u00e9tig is tarthatnak.<\/p>\n
A koffein t\u00faladagol\u00e1s em\u00e9szt\u00e9si \u00e9s sz\u00edv-\u00e9s l\u00e9gz\u00e9si zavarokat okozhat. Ez az\u00e9rt is vesz\u00e9lyes, mert sz\u00e1mos sportital igen magas d\u00f3zisban tartalmaz koffeint (egyesekn\u00e9l az aj\u00e1nlott napi bevitel \u00e1ltal t\u00f6bb mint 500mg koffeint juttatunk a szervezetbe!)<\/p>\n
<\/p>\n
\nKoffein te\u00e1b\u00f3l, k\u00e1v\u00e9b\u00f3l, energiaitalb\u00f3l, gy\u00f3gyszerb\u0151l, guaran\u00e1b\u00f3l<\/strong><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\nKoffeinhez sz\u00e1mtalan forr\u00e1sb\u00f3l juthatunk. Egy \u00e1tlagos cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9 70-180 mg koffeint tartalmaz, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogyan \u00e9s mib\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. Az instant k\u00e1v\u00e9 kevesebb, m\u00edg a k\u00e1v\u00e9babb\u00f3l frissen dar\u00e1lt k\u00e1v\u00e9 t\u00f6bb koffeint tartalmaz.<\/p>\n | Egy cs\u00e9sze z\u00f6ldtea \u00e1tlagosan 25-40 mg koffeinnel p\u00f6rget fel, a fekete 40-70mg, m\u00edg egyes gy\u00f3gyszerek ak\u00e1r t\u00f6bb, mint 100mg koffeint is tartalmazhatnak tablett\u00e1nk\u00e9nt. A k\u00f3la is tartalmaz koffeint 9-10 mg\/100 ml mennyis\u00e9gben, sz\u00e1mos energiaitalban pedig nagy mennyis\u00e9gben tal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n A guarana a Poullinia cupana var sorbilis n\u00f6v\u00e9ny magj\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl, \u00e9s term\u00e9szetes koffein tartalma 5 sz\u00e1zal\u00e9k k\u00f6r\u00fcli. \u00c1ltal\u00e1ban ginsenggel kombin\u00e1lj\u00e1k, \u00edgy n\u00f6velve a hat\u00e1st.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik ezeket a sportitalokat fogyasztj\u00e1k, fontos, hogy cs\u00f6kkents\u00e9k a m\u00e1s forr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 napi koffeinbevitelt. Ellenkez\u0151 esetben k\u00f6nnyen koffeinm\u00e9rgez\u00e9st kaphatnak.<\/p>\n Ennek t\u00fcnetei a h\u00e1nyinger, hasmen\u00e9s, rendellenes sz\u00edvver\u00e9s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9s, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, idegess\u00e9g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s gyakori vizelet\u00fcr\u00edt\u00e9s. Ezek a t\u00fcnetek m\u00e9rs\u00e9kelt mennyis\u00e9g fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l akkor is jelentkeznek, ha valaki nincs hozz\u00e1szokva a koffeinhez. A mozg\u00e1shoz t\u00fal sok energiaitalt fogyaszt\u00f3kn\u00e1l a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n \u00e9s \u00fcnnepnapokon szint\u00e9n elvon\u00e1si t\u00fcnetek \u00e9szlelhet\u0151ek.<\/p>\n <\/p>\n forr\u00e1s:<\/p>\n Cs. K. ford\u00edt\u00f3, Lektor\u00e1lta: A koffein t\u00faladagol\u00e1s t\u00fcnetei \u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyei |